Cuando la mente se ha calmado aparece el YO en su verdadero estado y no tenemos que hacer el más mínimo esfuerzo para percibirlo.
Swami Paramananda
A continuación algunos consejos prácticos para empezar a meditar: Consejos Prácticos Para Meditar
1- Calma. El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer. La temperatura ambiental y la energía a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilas. 2- Rutina. Es importante establecer una rutina de meditación. Para esto hay que seleccionar un lugar especial (un sofá, la cama o cualquier otro lugar) y una determinada hora. Se debe meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo a que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma para nosotras mismas. Recuerda el habito hace al monje.3- Concentración. Antes de comenzar un periodo de meditación es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de practica se logra.
4- Posición. Si te sientas para meditar trata de sentarte con la cara al norte o al este. Esta es una practica yoga para beneficiarse de la energía en esas direcciones. Siéntate cómoda en una posición en la estés relajada.5- Espacio. Si te es posible debes tener un cuarto especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.
6- Respiración. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar conciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración mantiene el flujo de prana (energía vital).7- Despacio. No es fuerces la mente a pensar en algo rígidamente, respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco.8- Enfoque. Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. El punto focal debe siempre ser el mismo. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar tus pensamientos en ese punto, imaginariamente visualízalo.9- Mantras. Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal úsalo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantras más usados es OM.10- Constancia. La practica perfecciona, si practicas estos pasos u otras técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente. 
A veces nos gustaría saber que es meditar y qué conlleva una meditación y al mismo tiempo qué beneficios vamos a ganar con la meditación. La meditación es comparada a una noche estrellada. La meditación es comparada al desarrollo del feto en el vientre de su madre. La meditación es comparada a la vida y crecimiento de un bebé desde los primeros meses hasta su vejez. La meditación es comparada a la oración. Cuando descubres la esencia de la meditación ¿Qué tienes que temer? ¿Qué puede faltarte? La meditación en realidad es la respuesta a muchas de las preguntas que a veces te haces a ti mismo. Para cada pregunta que te haces la respuesta se encuentra dentro de ti. Recuerda siempre esto: No existen preguntas sin respuesta ni respuestas sin preguntas. En la meditación podrás encontrar tu misma respuesta a todas las preguntas que puedas plantearte. Por no ir más lejos podríamos hablar de cientos de Yoguis, ermitaños, maestros y etecé, que en la meditación encuentran su paz, sus respuestas y en ocasiones otros cientos de ellos entran en uno estado samádhico o nirvánico (Donde el tiempo no existe). Las meditaciones comprendida en su realidad viene exactamente a ser en el y con el tiempo igual, exactamente igual al sueño. Cuando se entra en la fase profunda del sueño, ya el tiempo no existe y al mismo tiempo perdemos noción del sueño. El sueño nos da descanso, nos hace olvidar del mundo, de los problemas, del cuerpo y del tiempo. En el sueño aprendemos y nos enriquecemos de sabiduría y en el sueño satisfacemos nuestros deseos. Todo esto y más así mismo lo podemos conseguir con la meditación. Se dice que hay personas que aún estando despiertas parecen que están dormidas. ¿Podríamos llegar también nosotros a este mismo estado de meditación? Que estando despiert@s permanecer todo el tiempo en meditación? La meditación es igual al juego de los niños, que están tan inmersos en su juego, que se olvidan del tiempo. A continuación vamos a ver algunos ejemplos de meditación, puedes probar y elegir alguno o algunos de ellos. Antes de ver los ejemplos quisiera aclararte algo, hay también las llamadas meditaciones guiadas, en realidad no existe la meditación guiada, se trata más bien de una relajación, una preparación para comenzar a meditar o un ejercicio agradable y sencillo con el que puedes sentirte bien, pero la meditación de verdad suele ser individual y muy personal. Hay no obstante alguna meditación que pueden hacer dos personas, como por ejemplo, la llamada "meditación de corazón a corazón".
http://www.spanish.dhamma.org/art.htm
http://www.zen-occidental.net/groupes/manuel-esp.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Meditaci%C3%B3n_budista
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