Respiración controlada y relajación

Relajarse implica dejar conductas de estrés, aprender a ver las cosas de otra forma y experimentar autocontrol. Una forma de hacerlo puede ser la siguiente:
Busca un lugar tranquilo, donde no te vayan a interrumpir y reserva media hora para ti. Puedes sentarte en un lugar cómodo o echarte; si quieres ponte una música suave, tranquila; cierras los ojos y empieza a sentir tu respiración, cómo entra y sale el aire. Intenta bajarlo hasta el estómago y llenar luego el pecho.
Observa, y cuando tengas tu propio ritmo, empieza a respirar cada vez más despacio, coge aire contando mentalmente hasta diez luego suelta el aire también muy despacio hasta que no quede más aire en los pulmones… Ve tomando sensación de tu cuerpo y empieza a pararte en cada zona.
Toma sensación de los pies… siente las piernas detenidamente… el peso… el calor, el contacto de la piel con la ropa, déjate llevar por tus sensaciones, toma después sensación de tus caderas… la zona genital… los glúteos… deja que tu respiración se profundice, llega hasta la parte baja del tronco… siente la parte baja de la espalda… deja que los hombros caigan… siente los brazos, abandónalos a su peso… toma de nuevo sensación de tu respiración… siente el cuello… la cabeza… siente la cara… explora cada una de sus partes… déjate respirar… Pon el pensamiento al servicio de la sensación y si alguno aparece simplemente déjalo pasar y vuelve de nuevo, tantas veces como haga falta.
Recuerda que como toda la relajación se aprende con la práctica.

Emociones Toxicas